Fitness

Daca vrei sa ai o familie sanatoasa, trebuie sa faci ordine in frigider si in camara si sa fii atenta la ce mananci. Se stie ca un meniu diversificat este ideal pentru oricine vrea sa fie imun la bolile de sezon si nu numai.
Asa ca incepe-ti ziua cu o mana de cereale si lapte. Daca cerealele sunt pline de fibre, calciul din lapte iti mentine dintii si oasele sanatoase. Poti continua cu un suc de fructe in loc de obisnuita ceasca de cafea pentru ca fructele sunt bogate in vitamine si minerale, contin antioxidanti si iti dau energie pentru intreaga zi.
Pentru pranz si seara iti recomand ca preparatele gatite de tine sa contina fasole, carne de vita, piept de pui, somon la gratar si o salata asortata. Varza este ideala pentru slabit, iar asezonata cu morcovi si telina devine o sursa bogata de nutrienti esentiali organismului. Dar poti opta si pentru o salata verde cu rosii, castraveti, branza telemea si verdeata. Este delicioasa si sanatoasa!

Alimentele recomandate (peste, carne la gratar etc) sunt bogate in acid folic si vitamina B12, in omega 3, daca luam cazul somonului, dar si in fier. Acestea iti protejeaza sistemul nervos, prevenind afectiuni ale scoartei cerebrale in general.
Adauga de 3 ori pe saptamana la micul dejun si cate un ou fiert, care de asemenea este o sursa de fier esentiala
Consuma multa verdeata, iar cand prepari o supa sau o ciorba, importanta pentru digestie toaca la final si putin patrunjel. Iar cand ai chef de rontait ceva, in loc de chipsuri mananca nuci, leguminoase, alune si semnite pentru ca acestea sunt bogate in seleniu, adica acel mineral minune care ne ajuta sa infruntam cu bine stresul si depresia.
Si inca ceva: expune-te la soare pentru ca organismul tau are nevoie de vitamina D care fixeaza calciul in organism.

Daca te-ai gandit sa urmezi o dieta sanatoasa, usor de urmat, cu multe fibre si vitamine, dieta cu mere iti poate fi de folos.
Cu siguranta ai auzit de proverbul ca un mar pe zi tine doctorul la distanta, asa ca de ce sa nu consumi mere daca te mentin sanatos si in forma maxima?
Avantaje: Merele se gasesc in orice sezon la un pret aproximativ mic in comparatie cu ingredientele folosite in alte cure de slabire. Nu trebuie sa le cauti prin tot orasul pentru ca le gasesti la orice aprozar, supermarket si in piata.
Te ajuta sa iti mentii frumusetea, deoarece merele, consummate regulat estompeaza celulita si au un effect pozitiv asupra tenului. Sunt bogate in antioxidanti, motiv pentru care vei imbatrani mai lent. Influenteaza digestia si iti detoxifica organismul.
Iar daca urmezi urmatoarea cura 5 zile vei scapa de 2-3 kilograme, cu conditia sa consume zilnic 2 litri de apa si sa faci miscare cel putin 20 de minute.
In prima zi la micul dejun ai voie sa consume o ceasca de cafea, 150 ml lapte degresat si 2 linguri de cereale integrale.
Gustare: 2 mere potrivite.
Pranz: o salata formata din 100 gr branza de vaci proaspata, 50 g masline, ardei rosu, salata verde, ½ de castravete si 2 linguri ulei de masline.
Pe la ora 4 ai dreptul din nou la un mar, iar la cina, in jurul orei 6 (sa nu depaseasca 7 seara) te infrupti cu 150 grame peste la gratar si cu garnitura de legume formata din 2 linguri broccoli cu morcov fiert, calit in putin ulei de masline, 100 grame salata verde cu masline.
Ziua 2:
Mic dejun: 200 ml lapte degresat + 2 linguri fulgi de ovaz

Gustare ora 10 si ora 16: cate 2 mere
Pranz: 50 grame piept curcan fiert cu 150 grame orez integral sau fasole verde fiarta cu verdeata si ulei de masline; 150 grame salata cruda cu otet de mere (intensifica arderea grasimilor si reduce tesutul adipos de pe talie si solduri).
Dupa a doua gustare, la cina poti servi un bol de 300 ml supa crema de praz sau un ou fiert tare cu o felie de paine neara + un mar.
Ziua a treia
Mic dejun: 200 ml lapte batut si 3 biscuiti cu cacao
Gustare: 2 mere
Pranz: 150 grame pui la gratar cu 250 g salata de radacinoase (sfecla, morcov, telina, pastarnac) cu ulei de masline si zeama de lamaie.
Cina: 50 grame peste la cuptor cu legume si o felie de paine de secara + un mar.

Ziua a patra:
Mic dejun: 1 cana de ceai de soc + 2 biscuiti cu cereal
Gustare: 2 mere verzi
Pranz: 150 grame carne de vaca fipta la gratar cu 250 grame sfecla coapta
Cina: 1 cartof copt cu 2 linguri branza de vaci proaspata, verdeata si rosie + 1 mar

Ziua a cincea
Dieta cu mere ia sfarsit cu:
Un mic dejun format dintr-o ceasca de cafea cu 200 ml lapte degresat si cereal integrale
Gustare: 2 mere.
Pranz: 150 g ciuperci la cuptor cu usturoi si sos de rosii + 250 g salata de varza rosie.
Cina: 1 supa de ceapa cu 1 felie de paine neagra prajita, 1 mar.

Nu uita de sport si chiar daca ora de masa nu este una batuta in cuie, incearca sa mananci la intervale de timp regulate. Daca iei micul dejun la 8, ia gustarea la 10, pranzul la 12.30-13.00, a doua gustare la 16 si incheie ziua cu o cina luata pana in ora 19 pentru ca dupa aceasta ora stomacul digera mai greu.

Fiecare femeie se confrunta la un moment dat cu kilogramele in plus. Iarna avem tendinta sa ne ingrasam, iar cand afara se incalzeste o data cu hainele groase vrem sa scapam si de excesul de grasimi de pe fese, abdomen si coapse.
Un mod simplu si eficient de a scapa de kilogramele in plus sunt ceaiurile de slabit.
Consumate fara zahar ele ne ajuta sa revenim la forma fizica ideala, cu conditia sa nu ne infruptam cu prea multe proteine si grasimi, sa evitam stresul si programul cotidian dezordonat.
Multe ceaiuri au si rol laxativ de aceea este bine sa stai bine la capitolul sanatate inainte de a recurge la cura de ceai.
Printre cele mai recomandate ceaiuri de slabit se numara ceaiul verde care accelereaza metabolismul, inhiba pofta de mancare si arde grasimile. Ca sa isi faca efectul dorit, trebuie sa bei cate o cana de ceai verde cu 2-3 felii de grepfruit dimineata si la pranz.
Pentru cei cu un apetit foarte mare greu de tinut in frau, ceaiul de soc si lamaie este solutia ideala. Cu un puternic efect antioxidant, socul inhiba apetitul si elimina apa din tesuturile adipoase. Bea timp de doua saptamani ceai de soc cu lamaie si in acest timp slabesti, iti detoxifici organismul, dar te feresti si de raceli avand in vedere continutul de vitamina C din lamaie.

Daca ai nevoie de un ceai cu efect depurativ, diuretic si sudorific, iti recomand ceai de papadie cu ananas, iar pentru imbunatatirea tranzitului intestinal mai bine consumi ceai de merisor cu macese.
Pentru eliminarea grasimilor ¬intr-un timp relativ scurt,ceaiul de papadie este remediul de care ai nevoie.
Are un puternic efect depurativ, diu¬retic ºi sudorific. Dacã-l asociezi cu ananas, rezultatul este garantat.
ªi asta pentru ca ananasul conþine bromelina, o enzima care accelereaza metabolismul, da senzatia de satietate si te ajuta sa-ti tii greutatea sub control. Atentie insa: nu prelungi cura cu ceai de ananas pentru ca are efect demineralizant.
Daca iti este dor de aromele iernii ceaiul de portocale cu scortisoara este numai bun in caz ca ai probleme cu controlul glicemiei.
Indiferent de ce aroma alegi, scapi de senzatia de foame, iar greutatea nu va mai fi pentru tine o problema apasatoare.